人教2011课标版《组合动作》PPT课件优质课下载

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1、搏击操的运动负荷不大，适合男女老少锻炼。经常练习，能强健体魂，提高肌肉的协调性、身体的柔韧性、运动的力度与技巧，同时能增强表现力和自信心。

2、搏击操更重视动作的瞬间爆发力，如再配以动感音乐，有刺激感官之感，所以曾被称为“男人的舞蹈”。然而，不甘示弱的时代女性，似乎比男性更快地融入到这个健身项目之中。

搏击操的基本动作组成

手法：直拳、摆拳、勾拳

腿法：前踢腿、后踢腿、侧踢腿、摆腿

搏 击 操 基 本 技 术

（1）热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。

（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

（3）摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

（4）左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。

（5）前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

搏 击 操 基 本 技 术

（6）侧踢-左踢（反方向为右踢）：两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝， 向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

搏 击 操 注 意 事 项

1、练习搏击操应从健身目标出发，同时追求其流行与时尚内涵。

2、注重动作力感、节奏和整体协调。

3、准备活动充分：练习前应做5~6分钟关节活动和伸展操。4、练习时保持正常呼吸，不屏气。

3、练习和训练时间适度，大运动量和低运动量的练习应交替进行。4、用力猛、动作幅度大的动作应注意安全 。

5、若感身体不适要立即停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。

搏击操的健身价值

搏击操健身与人的情绪

柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，尽情跳跃、用力出拳与大吼都是缓解情绪的好方法，通过这种方法调节情绪、减轻压力，心情也会自然轻松。因而，许多跳过“搏击操”的人都感觉心情畅快。