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六年级全册《基本内容Ⅰ 一、跑 2、耐力跑》名师优质课ppt课件
1、同学们都知道哪些跑的项目呢？
100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。
800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。
长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。
2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？
3 、 那什么是耐久跑呢？
耐久跑的动作方法
首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。
讨论
同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？
“极点”和第二次呼吸
同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
耐久跑的呼吸方法
练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。
耐久跑 的练习方法
跑走交替，快走100米，慢跑100米
匀速跑
定时跑（4-5分钟）
定距跑（800-1000米）
变速跑
运动后的放松活动
深呼吸
慢走
按摩
做广播体操的整理活动