六年级全册体育《拓展内容 四、体育锻炼与卫生常识 6、运动与饮水》获奖说课课件ppt

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?任何人缺水六日就有生命危险，若在炎热的环境下则只能支持两至三天。

运动饮水的定义：

实际上就是人们在运动中，为了储备或补充人体流失的液体，而进行的不定时，不定量的补水活动。

1、?小明是位很爱运动的中学生，在每次打完球后，因为口渴，就会马上跑到水管处去接自来水解渴。 2、王小强是九年级的学生，平时就爱运动，每次运动都会持续1—2个小时不喝水，等运动完后才会去喝水。

事例：

如何科学的饮水

1、饮水的时间把握

不应等到口渴时才去补水??????????????

?? 因为当人体感到口渴时，这就意味着我们已经损失了相当多的体液和能源，其实喝水=汽车加油

①运动前，提前1小时左右喝水。切记不可临近比赛喝水。

②运动中，每15-20分钟补水一次。

③运动后，休息5-10分钟后补水。

2、饮水的量和温度

人体缺水时，是通过感受器传给大脑，从而引起渴感，但在运动过程中，渴感并不一定与水的实际需要量一致，特别是出汗过多，切记不可随意大量饮水，（因为一次饮水过多，并不能补充由于过度出汗而失去的水分，同时不利于胃的排空，反而加重心脏的负担。）

不可过冷或过热

温度：夏季5-10℃；冬季：可略高些

饮水量：150—200ml

3、运动过程中的饮水方法

1、在运动中每隔多长时间补水一次？

2、运动饮水的原则是什么？

3、运动饮水的定义是什么？

4、在运动中饮水的量是多少？

5、运动中一次性饮水过多对吗，为什么？

健康饮水小常识

1、日常生活中，不宜长期饮用过纯的水，会带走人体微量元素，导致人体免疫力下降。一些不流动或长时间暴露在空气中的“死水”，水的活性会降低，有毒物质增加。