九年级全册《第一章 生命在于运动 一 参与体育活动的基本原则》名师优质课ppt课件

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中考指南

一、考试前

中考指南

（一）考前（一周内）注意事项

1、考前3-4天内不要洗澡、洗脚（洗澡使人放松）；

2、考前一周内多食高糖、高蛋白食物（储存能量）；

3、考前练习以柔韧性练习、技术为主，忌大负荷运动；

4、考前一周注意睡眠充足；

5、注意饮食、交通、交往等各方面安全。

中考指南

（二）考试前（当天）注意事项

衣：衣服要透气性好、有弹性、宽松；鞋要有弹性、防滑、忌穿新鞋。

食：考前（ 30分钟前）以吃流食和易消化食物（水果、青菜、豆腐、绿豆粥、鲜奶、各类蛋、鱼等 ）为主，赛前当天吃七分饱；考前30分左右适量补充单糖（葡萄糖）；适量补充水分。

住：环境安静，保证睡眠。

行：交通方便、安全。

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（三）准备活动

1、充分做好准备活动，使人机体进入竞赛状态；

2、做完准备活动要注意保暖、休息。

中考指南

二、考试中注意事项

考试中

立定跳远

曲线运球

中长跑