冀教版体育九年级全册《体能篇 6.体能组合发展案例 发展肌肉力量与心肺耐力的循环练习》多媒体精品ppt课件

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1.第一阶段：学生经过两个月的假期，体育能力下降，开学第一个月处于体能恢复阶段。

2.第二阶段：11月份进入冬训， 储备体能为来年的爆发打下坚实的基础。

3.根据2017年6月份第一次体育模拟测试的情况分析和假期作业完成情况反馈，发现大部分学生在耐久跑的项目上存在问题，需要在本学期改进。

学期计划

教材分析：

1，中长跑课教学是田径项目教学的难点之一。

2，体育中考女生800米，男生1000米，是中考三项的其中之一，分值为10分，占了总分的1/3。

3，中长跑的项目特殊性：中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自先天素质，良好的体型和内脏功能是出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。

4，训练方式方法的改进，改变传统的上课模式，提高运动技术。　　

研究对象：初三年级学生，男生： 258 女生：220

研究背景：影响初三年级全体学生中长跑成绩的因素有很多，包括抬腿不积极、呼吸节奏不匀、途中持久力较差、后程冲刺的能力较弱和冲刺意识不强等等影响着中长跑的成绩。

了解---理解---实现在自身

1，正面的了解：　耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的距离就完成任务了，它实际上是由“起跑-起跑加速-途中跑-终点加速”四个部分组成的。跑步的过程动作讲究放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾,两臂自然有力的摆动。

2，教师发现问题：1、呼吸节奏掌握不好 2、途中跑技术 3、“极点”难以克服 4、冲刺技术和意识问题

1、不注意呼吸节奏

　　中长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，一些孩子在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。

　　2、途中跑技术

　　1、直道跑: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑。

　　2、弯道跑：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

　　3、“极点”难以克服

　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。

　　当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速,经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

教学实践：

改进途中跑技术动作及呼吸方式提高中长跑成绩

途中跑技术动作及呼吸方式提高中长跑成绩