《体能篇 3.发展肌肉力量 发展爆发力的方法 下肢爆发力练习》名校名师PPT课件（冀教版九年级全册）

《体能篇 3.发展肌肉力量 发展爆发力的方法 下肢爆发力练习》名校名师PPT课件（冀教版九年级全册）

1．通过本节课的学习，提高学生爆发力。

2．增强学生下肢力量、速度，提高身体 反应能力。

3．让学生在练习中学会评价，体验运动的乐趣。

三、教学的重点、难点

重点：增强下肢爆发力

难点：敦促学生自主发力

四、教学内容

1、起跑的技术要领

起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节。

(1)、“各就位”：动作前可以做1-2次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑器的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。

四、教学过程

手部动作

起跑器的安装方法

(2)、“预备”：听到口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。

(3)、“跑”（鸣枪）：两脚用力蹬起跑器，后腿积极前摆，两手积极推地摆动；前腿用力蹬起跑器，蹬伸髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并保持较大的倾斜角度。

2、起跑后的加速跑动作要领

起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，不长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般为20-25米，而后进入途中跑阶段。

起跑及起跑后加速跑整体示范

2.立定跳远

3、身体素质游戏--“长江、黄河”

目的：发展学生的速度、灵敏，提高起跑快速的能力，同时培养学生的集体主义精神

方法：方法：以篮球场中间横线为中线，篮球场边线处为安全线。把学生分成人数相等的两队，面对面分开站在中线两端【相隔1m】，一方为黄河，另一方为长江。游戏开始，教师喊"长江"，长江队迅速向安全线跑，"黄河"立即追赶，凡是在安全线前拍着对方胜利。反之一样。失败者罚俯卧撑5个。

五、结束部分

1、放松练习

2、总结评价