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《第四章 保健与卫生 运动项目的选择》名校名师PPT课件（教科版七年级全册）
运动时间是指什么？是否包含中间休息时间？
运动时间指一次完整的运动锻炼所需的时间，不包含中 间休息的时间。
同桌讨论：
运动多长时间才能达到最佳效果？
与三个方面有关运动强度、靶心率、身体反应。
运动强度
1.大强度运动
2.小强度运动
时间短
时间可略长
靶心率
最大心率=220-年龄
靶心率=最大心率的60%~85%
身体的反应
身体发热、面颊潮红。
全身关节舒展、柔顺，身体前心后背轻度出汗，身体稍有疲劳感。
运动中出现1-2次这种身体反应即可认为达到了适宜的运动时间。