《12、游泳 自游泳完整动作》优质教学课件（人教版）

《12、游泳 自游泳完整动作》优质教学课件（人教版）

自由泳是竞技游泳比赛项目之一，严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制。爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势，所以人们也把爬泳称为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。

二、学练自由泳

1.自由泳完整动作

分成入水、抱水、推水三个部分。

2.腿部打水动作

自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30到40厘米，膝关节最大屈度约160°。

3.手臂划水动作

手臂划水动作，就像船划水一样。以入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段为一个运动周期。入水后划水路线呈s型。

入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150°左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使拉水动作造成合理的动作方向和路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100°左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。?

空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。

4.划水与呼吸配合时机

自由泳吸气动作是头部的侧转，由于侧向转动会改变身体的平衡位置，应将侧向的动量减少到最低限度，以保证流线型的型体，最好的吸气时机是当吸气时，对侧臂刚入水，而吸气一侧的臂开始提肘回臂时，同侧肩正提肩,身体向同侧滚动，头部侧转，使口处在一个受头、肩屏护的波谷内完成吸气，由于此时身体沿中轴侧转，为了保持平稳的身体位置，其侧转的时间要短，吸气要快。

5.臂、腿、呼吸配合

自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

6.身体重心前倾

（1）提肩移臂时，应感觉随手臂提出水面之后，让同侧背阔肌也跟随微微露出水面，将重心上提。?

（2）手臂入水时，手指、肘、肩依次从手指入水点形成的水洞中进入水中，使重心自然前移。?

（3）自由泳的移臂象人在陆地上走路一样，走路时，必须移动腿向前跨出。游自由泳时，一手正值划动而产生作用力，人自然前进，另一手应有意识的向前“跨”出移动。

同学们，通过今天的学习你们学会自由泳了吗？

谢 谢