八年级全册人教版《12、游泳 腿部打水；手臂划水》优秀教学课件

八年级全册人教版《12、游泳 腿部打水；手臂划水》优秀教学课件

臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置（如图）。

因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。 呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作）；1：2：4；1：2：6（如图）。 也有极少数优秀运动员采用1：2：8的技术。

1、俯卧池边打水。直腿绷脚面，频率快，打水的幅度小，用力轻。

2、扶边憋气腿打水。

3、扶边抬头腿打水。

4、水中推边后退打水

5、蹬边滑行打腿练习。需要呼吸时可做一次蛙泳划手抬头吸气。

6、扶板打腿。打腿是大腿带动小腿，向下用力，向上时放松。向下打腿时髋部用力，双脚内旋，拇指相对。熟练后扶板的中前端，头保持着水面上，逐步增长距离。

7. 陆上划臂模仿。先进行单臂训练。一，前抱水，手掌小臂对后方。二，后退。三，侧前摆。入水要轻，划水要快，并采用屈臂划水。推水要加速，出水要放松，向前移臂要稍快。

8. 陆上划臂呼吸模仿。先单后双。一，做前抱，侧转头。二，后退，吸气。三，侧摆，短暂憋气后呼气。

9. 水中扶边腿打水加呼吸练习。打腿过程中侧转头吸气，水中呼气。

10. 蹬边滑行打腿加呼吸练习。用力蹬壁滑行，一臂前伸，一臂划水，水中呼气，侧转头吸气，主要练习呼吸动作。转头吸气时脸颊要贴近水面，下颌靠近肩膀，两眼向后看。

11. 扶板打腿划单臂加呼吸练习。手扶板中央。

12. 双脚勾住水线，练习臂划水。保持身体平 直，臂入水要轻，保持斜插或斜切入水。抱 水屈臂划水要快，推水加速。

13. 蹬边滑行打腿划臂配合练习

14. 完整自由泳