人教版体育一至二年级选用教材（可替换为校本内容） 《1．游泳 2.呼吸练习》优质课ppt课件

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的是没有掌握好水中呼吸的基本方法。

只有闯过了呼吸关，才能把握住打开

游泳世界大门的金钥匙。

学习水中呼吸首先练习把脸浸在水里，不感到害怕后，大胆地把头埋在水里。试探在水中用嘴吐气，抬起头吸气，眨眨眼睛，一直练习到可以不擦眼睛也能睁开眼睛为止。

其次是水中睁眼练习，人在陆地上若闭上眼睛，看不到周围的情况，也会感到不安。同样，在水中若闭上眼睛会被各种恐惧感所袭扰，动作就变得生硬笨 拙。如果在水中能睁开眼睛，不仅有利于以后学习各种游泳姿势，也可以防止碰撞。 相反，若感到害怕，闭着眼睛，因看不见周围情况，不仅心里更加感到恐惧，泳姿也会不自然。所以在水中睁开眼睛，可以消除怕水心理，使全身放松。

1．呼吸的基本要求

游泳时的呼吸，要用口在水面上吸气；吸气后脸浸入水中稍闭气；然后用口和鼻在水中缓慢呼气，并一直呼出水面。由于脸部大部分时间是浸在水中，抬头吸气的时间比较短，因而要求在口露出水面时不停顿地迅速把气吐尽， 并借此动作将附着在口、鼻周围的水吹开，然后立 即快速吸气。呼气要尽，吸气要深，呼与吸之间不能停顿。总的来说，水中的呼吸要按照“快吸、稍闭、慢呼、猛吐”这一特殊的节律进行。

2．练习方法

（1）水中闭气

扶池边或拉同伴的手，深吸气后闭气，

慢慢下蹲，把头浸入水中，睁开眼睛，停留

片刻后起立，在水面上换气。反复练习，逐

渐延长每次水下闭气的时间。可以采用比赛

的办法，看谁闭气时间长。

（2）水中呼气

扶池边或拉同伴的手，深吸气后闭气，

慢慢下蹲，把头浸入水中，睁开眼睛。稍

停片刻后，用口、鼻慢慢呼气，直至呼尽，

然后起立在水面上用口吸气，反复练习，逐

渐习惯这种有控制的呼气动作。

（3）连贯呼吸

站立水中，上体略前倾，两腿略下蹲，两手扶池边或扶大腿。水面上吸气后，低头将脸浸入水中；闭气片刻，然后开始呼气，并向上抬头；口露出水面时，不停顿地迅速将气吐尽，紧接着快速吸气。连续练习，体会“快吸、稍闭、慢呼、猛吐”的要领。开始时可慢速进行，然后适当加快速度，做到连贯而有节奏。每组做20～30次呼吸，或持续1～2分钟，反复进行。

快吸 稍闭 慢呼 猛吐

呼吸要领：嘴吸鼻吐、快吸慢吐、吸足吐尽。

3．呼吸时常见的错误与纠正方法