三至四年级体育运动技能 基本身体活动 《一、跑 1.快速跑 2.途中跑练习与游戏》优秀ppt课件

三至四年级体育运动技能 基本身体活动 《一、跑 1.快速跑 2.途中跑练习与游戏》优秀ppt课件

快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。

开始及准备部分

1、上课铃响，体育委员整队，清点人数，师生问好，安排见习生。

2、教师宣布教学内容、目标，教学要求，提示注意安全。

3、准备活动：（1）热身跑400米。

（2）徒手操①肩部运动②腰部运动③腿部运动。

（3）行进间高抬腿20米过渡到跑30米×2。

4、组织要求：四列横队，安静、有序、队形整齐，精神饱满。

基本部分

1、讲解、示范快速跑动作要领，提示练习要求。

2、教学练习。

3、在教师的指导下，学生进行游戏活动（1、2、3）。

动作要点及方法

快速跑时后蹬要充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。

途中跑时要动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。

各 就 位

起跑过程包括 “各就位”“预备”和“鸣枪”三个阶段。

听到“各就位”口令后，运动员可利用短暂时间稍做放松练习稳定一下自己的情绪，然后走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿膝关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人字”形支撑，身体重心稍前移肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备”口令。

预备

听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高于肩部10~20厘米，同时使身体重心向前上方移动。此时，身体重心落在两臂和前腿上，身体重心投影点在距起跑线15~20厘米处，两小腿趋于平，前腿膝角约为90度~100度，后腿膝角约为110度～130度。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中听枪声。

鸣 枪

听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42度~45度。

1、起跑

起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。

起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。