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三至四年级体育运动技能 武术 《一、武术基本功、基本动作 7.穿掌(2课时)》优秀ppt课件
后滚翻是一种基本的体育动作，由蹲撑开始，双臂推撑
要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次
着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手
支撑推地，上体抬起成蹲撑。可以练习协调性，增强背
部，颈部，腰腹部等的肌肉力量。虽然相对于前滚翻，
侧滚翻等动作，不是很常见，但其作为体操动作的功效
是不可忽视的。
后 滚 翻
1.平躺，放松。
2.两手从肘部后翻，稍微支撑垫子。
3.尽量将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。
4.注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要造成挫伤。5.对初学者，家长可以在旁边帮助，在孩子后翻的时候，轻拖腰部，帮他用力。要小心保护头部和颈部，手腕出也要注意使力过大会挝伤。6.多练习几次就自然掌握要诀。
后 滚 翻
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后 滚 翻