教师用书（高三）《10.体操 双杠组合动作（自选）》优秀ppt课件

教师用书（高三）《10.体操 双杠组合动作（自选）》优秀ppt课件

引体向上的种类

引体向上

借力引体向上

静力引体向上

静力引体向上

起始姿势:两手正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法:身体上拉时吸气，下垂时呼气。

注意点：

注意:上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

借力引体向上

动作过程:两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

正握动作讲解:

握杠:双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠; 摆动:握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体 前后摆动;

拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面;

拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面;

下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

注意:动作要尽量连惯。

分解动作练习:

摆杠:在做动作之前先摆几次杠;

力量练习:虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量;

体会瞬间急停拉杠的练习。