教科版高中全一册《上篇 田径运动 第二章 跑步运动 一、理解：跑步与健康》优秀教学课件

教科版高中全一册《上篇 田径运动 第二章 跑步运动 一、理解：跑步与健康》优秀教学课件

跑步运动

跑步是同学们经常参加的体育活动，也是同学们在生活中应该具备的一种基本运动能力。那么，跑步与健康具有哪些密切关系呢？众所周知，健康包括身体的外在健康和内在健康两个方面.因此,高中阶段的学习内容，也应从身体和心理的健康两个方面来考虑。高中阶段跑步的学习内容主要包括快速跑、耐力跑、合作跑和障碍跑。

第一节 跑步与健康

从健康教育与发展的角度来看，经常练习快速跑对提高肌肉的弹性、提高肌肉快速收缩能力和神经系统的快速反应能力、以及培养旺盛的进取心和竞争意识均有非常重要的作用。

经常练习耐力跑对提高机体的有氧代谢能力、提高肌肉持续收缩能力和神经系统的耐疲劳能力，以及培养坚强的意志品质和顽强精神均有非常重要的作用.由于耐力跑使人体能量消耗较大，因此机体需要更多的氧来维持运动中需氧量和供氧量的平衡。

当供氧量不能满足运动的机体需要时，组织内能量的分解与合成的过程进行缓慢，从而使人产生疲劳感，此时跑步的速度就会减慢，尤其是步长的缩短更为明显，为了满足运动是有机体对氧的需求，一般情况下呼吸器官每分钟要呼入120--180升空气，这也就需要同学们会用鼻子和半张开的嘴同时进行呼吸，而且呼吸节奏还要与步频相配合。

同学们不妨在练习耐力跑时尝试着进行以下3种呼吸练习：(1)两步一呼，两步一吸（这种呼吸方式以四步为一个呼吸周期）：（2）一步半一呼，一步半一吸（这种呼吸方式以三步为一个呼吸周期）：（3）一步一呼，一步以吸（这种呼吸方式以两步为一个呼吸周期）。由于每个人的体质和内脏器官的功能存在差异，因此，同学们在练习是可以从以上三种呼吸方式中选择一种最合适自己身体条件的呼吸方式，以达到最佳的有氧锻炼效果。

合作跑是培养合作与配合意识的有效手段.同学们之间经常进行合作跑练习，不仅可以加强同学之间相互了解和增进友谊，还可以培养相互包容、相互妥协、共同进步的优秀品质。合作跑的形式包括：4*100米接力跑、4*200米接力跑、4*400米接力跑、半程马拉松接力跑和全程马拉松接力跑，以及各种形式的短距离接力跑、等等。

经常练习障碍跑是对提高身体的的协调、柔韧、灵敏和耐力素质均具有很高的应用价值。从高中阶段障碍跑的教学与练习内容来看，障碍跑包括100米跨栏跑、110跨栏跑、400米跨栏跑和3000米障碍跑，以及各种民间形式的障碍跑。由于短跑距离的跨栏跑时以下肢力量、速度和身体协调等为基础的，因此通过学习和练习短距离跨栏跑对同学们形成良好的心理品质和克服苦难的精神具有十分重要的作用。长距离的跨栏跑是以下肢力量耐力、速度耐力和身体协调性等为基础的因此通过学习和练习长距离跨栏跑对培养同学们坚定的意志品质和内力疲劳能力，以及良好的身体素质具有十分重要的作用。

　　第二节　跑的竞技

运动员起跑时的要求

在“各就位”口令之后，运动员必须在自己的分道内和起跑线后做好准备姿势双手和一个膝盖应触地，两脚应接触起跑器。发出“预备”口令时，运动员应立即抬高身体重心做好最后的起跑姿势，双手与地面接触，两脚不得离开抵脚板。运动员已就位时，其双手或双脚均不得触及起跑线或线前地面。下达“各就位”口令后，如果运动员用声音或其他方式干扰该项比赛中的其他运动员，则以起跑犯规论处。

3000米、5000米和10000米的起跑

如果运动员人数超过12人，可分成两组同时起跑。大约65％的运动员为第一组，在常规起跑线处起跑；其余运动员为第二组，在另一条弧形起跑线处同时起跑，该起跑线画在外侧一半跑道上(译注：如有8条分道，该起跑线应画在第五至第八分道上)。第二组运动员应沿着外侧一半跑道跑至第一弯道末端。

画第二条弧形起跑线时，应使所有运动员跑进的距离相等。在第四、五分道之间(如有6条分道。则在第三、四分道之间)的分道线上放置5厘米×5厘米规格的标记，如小旗、锥形物等。