高中全一册体育《第七章 选项学习的指导与提示 体操运动 3.技巧运动 单个动作 手倒立前滚翻》精品课课件

高中全一册体育《第七章 选项学习的指导与提示 体操运动 3.技巧运动 单个动作 手倒立前滚翻》精品课课件

（3）运动技能 ： 排球（传垫球） 篮球（运球上篮） 足球（往返带球蛇形绕杆）

※※※以平和心态对待体育考试

既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。

还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。

考前出现过于紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。

过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。

考前做深呼吸调整心态，尽量想想一想动作技术情况。

为了避免这种情况的出现，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场，把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会。

在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。

※※※饮食及着装要求

●考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质。

●考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、长时间游逛等活动，要保证充足的睡眠,每一位同学都要以充沛精力投入到考试中。

●当天饮食上要清淡，早餐要卫生有营养好消化，早餐量别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。考试前30—40分钟可以补充适量糖水，吃两至三片维生素Ｃ，这样可以提高糖原代谢，有助于提高运动成绩。饮水以高糖水为主，考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水，但不宜过量增加身体负担。

●体育测试过程中，水的补充是必要的，但在喝水时切忌一次性饮水过多，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。同时，还要准备一条毛巾，方便出汗时擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。

■■着装方面，考生应该穿运动服装，着运动鞋。测试时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地进行运动，避免影响成绩发挥。此外，考试时注意穿防滑轻便运动鞋，最好选用薄底宽纹运动鞋（立定跳远、跳绳、800米或者1000米跑。袜子应选纯棉质地运动袜，一能充分吸收汗液；二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。体育测试时，请穿T恤衫和运动短裤。

提醒：带齐考试证件，检查物品。

　　注意恢复体能

　　关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

　　考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

※※※准备活动的重要作用

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。“作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。例如：快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

※※体育测试中的技巧

■合理分配体力成功“通关”。参加各项考试的学生，除做足准备活动外，在考试时充分发挥技术，力争一次测试满分过关，节省体力准备下一项考试。考生要合理安排体力，调整好心态，在考试换项间隙抓紧休息，以良好的精神状态参加下一个项目。