人音版音乐《音乐与舞蹈》（选修）《第五单元 芭蕾舞（中、外） 跟我学 芭蕾舞基本动作》优质课ppt课件

人音版音乐《音乐与舞蹈》（选修）《第五单元 芭蕾舞（中、外） 跟我学 芭蕾舞基本动作》优质课ppt课件

全部反复：三遍。

注意事项：头从地面抬起时，下巴颏最大限度的往前伸，并放松脖子的肌肉。

准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖上。

动作过程：身体向右边倾斜，同时开始转身，身体做环绕运动＜右、前、左、正面＞。

反复做四遍。＜见图七、图八、图九＞

全部反复：每边各两遍。

注意事项：转身时，身体尽可能向每个方向的最远处伸展，并贴近地面。肩膀不能太僵硬，尤其是做上身动作时，活动要自然。

准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在身体两侧。

动作过程：身体尽量向左侧斜，左臂同时从身体开始向旁滑出，右手掌朝上；臂抬过头。反复右面。＜见图十、图十一、图十二＞

全部反复：每边各六遍。

注意事项：为了得到更好的效果，这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时，臀部保持不动＜如向左倾斜时，臀部的右半部往下压＞。

准备位置：两踝骨交叉，平坐、后背直立，双手放在膝盖上。

动作过程：从腰开始向右转身，左下巴颏尽量碰到右膝盖，眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去；共做四遍。反复左面。＜见图十三、图十四＞

全部反复：每边四遍。

注意事项：在整个动作过程中，腹肌收紧，臀部稳坐。

准备位置：仰卧，平躺、绷脚。胳膊双抬，手心朝上。

动作过程：臀部收紧停三拍，膝盖向胸吸起，胳膊同时从身体两侧抬起，落下，手心朝上，停三拍。＜见图十五、十六、十七＞

全部反复：十一遍。

建议事项：臀部的收紧是增强臀部肌肉控制的一种练习。站着、坐着的时候也可以做同样的练习。

准备位置：仰卧，绷脚。双手撑腰。

动作过程：在抬右腿的同时向左边交叉，回原位。再向右边抬。划一个＂剪刀花＂图形。各做四遍。＜见图十八、图十九＞

全部反复：三遍。

注意事项：当腿向旁交叉时，伸拉了腿的外侧肌，而向另一边抬腿时，伸拉了腿的内侧肌。″剪刀花″打得越宽，作用就越大。另外，在整个动作过程中肩膀要保持固定。

准备动作：平坐，脚底并弄，双手握住脚掌。

动作过程：后背直立，双膝抬起、做十二次。含胸额头往脚尖靠，直立还原。做六次。