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八年级全册《第一章 体力活动与体能 建立个人的体力活动金字塔》优质课教案教学设计
然后再逐渐地增加重量，第二组可以将重量增加到30公斤，所要练习的次数也要相对减少。可以做12次，依次类推。
将重量增加到身体所能承受的80%的时候，相对应的可以做2-3次动作。
金子塔训练法要求
一般不要冲击最大的一次负荷重量，比较危险。如果你是高级训练者，为了进步更快，可以将重量增加到自己的极限水平，只做1次的动作。
在做这种练习的时候应该注意练习的次数与重量的增加成反比的合理性。也就是重量增加，次数相应减少。
一般情况为15、12、10、8、6、2、1次的次数递减是最为合理的。而重量则要根据自己的实际情况来定。
中级训练者只做到6-8次的负荷重量就可以了。之后可以再进行3组同样6次的负荷练习，效果也非常不错。
对于高级训练来说，当进行到1次负荷重量的时候，也可以重复进行练习。一般可以做3-6组。如果想进步更快，可以在练习1次负荷重量以后，逐渐减少重量，相反又开始增加次数。直到将重量减到做8-10次动作。
一个部位的金字塔式练习法不要超过40分钟，中级训练者练习30分钟即可。每个动作的间歇时间也要由开始的30秒逐渐增加。组间休息最多不要超过4分钟。