七年级全册体育《基本内容Ⅰ 基本内容Ⅱ 一、自由泳 1、爬泳》获奖说课课件ppt

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口诀：大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

自由泳（爬泳）臂部技术要领

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

自由泳（爬泳）配合动作

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次

自由泳名将

孙杨

2011年上海游泳世锦赛1500米以14分34秒14并打破这个项目保持了10年之久的世界纪录，这是中国男泳首次登顶奥运项目。

2012年伦敦奥运会1500米自由泳冠军。

成绩：14’31”02

2013年游泳世锦赛男子1500米自由泳以14分41秒15的成绩赢得金牌成功卫冕 。

2015年俄罗斯喀山游泳世锦赛男子400米自由泳以3分42秒58的成绩成功卫冕。

自由泳名将

宁泽涛

2014年仁川亚运会50米自由泳以21秒94获得冠军，在100米自由泳决赛以47秒70的成绩成为首个游进48秒的黄种人 。

2015年俄罗斯喀山游泳世锦赛在男子100米自由泳决赛中，宁泽涛以47秒84夺得冠军，获得本人首枚世锦赛金牌，也创造了亚洲游泳的历史 。

游泳的好处

1.游泳锻炼能改善肌肉质量

随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

2.游泳锻炼能保持关节健康

随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变，情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎，这种情况在老年人中最为常见。

关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。